瑜珈 放鬆

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這個動作可以鍛煉到脊椎，同時可以放鬆伸展下背部和臀部。先仰臥在墊子上，雙手掌心朝上放在身體兩側和身體保持90°，然後保持上半身不動，兩腿屈膝 ...

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5式助眠瑜伽操 · 1.邊張開胸口，邊將上半身往上抬，腰部與腳則往地上壓。 · 2.動作時一邊吸氣，邊將肩胛骨靠近，弓起上半身，頸部自然放鬆，不須特別弓起、 ...